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新皇冠体育:简单3招强化背肌 甩掉老态龙锺

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年后刬肉 把握30天黄金期

记者邱书昱/新北报导农曆春节期间,许多人大吃大喝,体重因此上升,开工后订下「甩油」减重计画,新北市三峡区恩主公医院营养师林美怡分析低碳、生酮、轻断食等减重方式,建议年后

文/简文仁

很多人怕老,其实老得好就是宝,是种祝福不必恼。我们怕的是老衰老病,而老态龙锺就是一种失能前兆,要健康老化、要行动自如、生活自理不求人,就必须先强化肌力,避免肌少症。要灵动关节避免僵化,更要养成挺拔姿势的习惯,习惯成自然,再老也能老得优雅,不觉老态老衰。

现代生活不管上班休闲,整天上网手机不离身,常见长时间低头、缩胸、弯腰的姿势,对神经系统、呼吸系统、消化循环,甚至泌尿系统,都有相当负面的影响。再加上不运动,蛋白质摄取不足,导致肌肉肌力流失,不只容易造成肩颈酸痛,也会影响到体态,未老先衰的后果是国人长照政策最大的风险。

要幸福到老,要降低高龄者长照需求的风险,最主要的策略就是避免失能,要能独立自主生活。具体方法就是维持上肢肌力能握能提;下肢肌力能蹲能走;以及核心肌力挺胸挺腰,更重要的是,抬头挺胸、挺直腰杆,展现自信,更能优雅到老。

◎介绍3个动作,每天做个3分钟不只强化肌力灵活关节,更好的是养成挺拔的体态,习惯成自然就不必烦恼老态龙锺,无力失能了。

●面墙双脚横走:面对墙壁,脚尖离墙20公分,如果能越近当然越好,双膝微弯,蹲马步,头不要碰到墙壁,横移着走(图1)。

●握拳山形扩胸:双手握紧,举起拳头,前臂和上臂成90度,用力扩胸,手臂向后,以强化背肌,并开阔胸膛(图2)。

小产伤身 坐月子不可少

文/苏立雯成功受孕、孕育健康胎儿到顺利分娩,是部分女性人生中的美好经验。然而这漫长的10个月中,仍有可能面临如胚胎不健全、胎儿发育异常、胎儿窘迫等情况,使母体需要启动自然的

●背墙4点贴壁:背靠墙壁,双手互握,高举伸直过头碰墙,并和脚跟、屁股、后脑勺4点都可以同时碰到墙壁,让身体挺拔成一直线(图3)。

(作者为国泰医院物理治疗师)

▲图2:握拳山形扩胸。(照片提供/简文仁)

▲图1:面墙双脚横走。(照片提供/简文仁)

▲图3:背墙4点贴壁。(照片提供/简文仁)

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