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最新皇冠网址:吃完饭就想睡,是身材那里出毛病了?

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很多人都有如许的体味:正午吃完饭就犯困,头部昏沉身材乏力,只想瘫着睡一觉……为何会如许呢?

01

为何饭后会发困?

饭后犯困也能够叫「餐后嗜睡」或「食困」,是一种一般的生理征象。多是这些缘由:

1、用餐后,食品在胃部积聚,机体为了消化食品,将更多血液供应到胃肠道,协助食品消化吸收。这类血液从新散布的状况降低了脑部供血量,脑部因氧气供应不足,涌现疲倦觉得。

但这类说法的科学性仍有待考据。大脑是人体最重要的器官之一,身材味优先保证大脑的血流供应,为了消化而削减大脑的血流量并不合理。


2、用餐不合理。研讨显现,人在摄取高蛋白食品、油腻食品和精白淀粉过量的食品后,易发作疲倦。而由于饮食习惯,我国住民午饭有吃很多、碳水化合物比例高(尤其是精白米面类主食)的饮食结构特性,致使饭后体内的血糖敏捷上升,刺激胰岛素大批分泌,使血糖又敏捷下落,在2~3小时前后抵达低谷。这一高一低的血糖大幅度升降,会使人没有气力,昏昏欲睡。

3、餐后低血压。餐后低血压是一种老年人罕见的疾病,重要表现为餐后2小时内,收缩压下落≥20mmHg。餐后低血压可引发进食后嗜睡、眩晕,以至晕厥、摔倒等心脑缺血的表现。


02

糖友饭后发困要引发注重

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饭后显著的疲倦也是糖尿病的信号之一。研讨发明,糖尿病人涌现白昼嗜睡犯困的可能性,是近康健人的2倍。由于糖尿病患者自身材内存在糖代谢杂乱,致使餐后血糖升高却没法应用,而血糖是大脑的唯一能量泉源,大脑能量供应不足,致使了糖友们比普通人更轻易饭后发困。

如果糖友们经常涌现 「饭后的困」,且饭后困的凶猛、满身发懒,最好赶忙查查血糖。由于不仅是血糖升高的重要指导,更是对“午饭饮食不合理”发出的一种警示信号。

03

午饭怎样做到科学炊事?

1、午饭只管以平淡食品为主,不要摄取过量主食,应恰当增添蔬菜的量(特别是绿叶蔬菜),只管不挑选油炸等速食快餐。

2、主食只管不选精白淀粉类食品,如白米饭、馒头、面条等,可将部份精白金饰的主食换成粗粮(全谷)、豆类和薯类等杂粮。


3、调解饮食递次:最适合糖友们的用饭递次应该是:汤—蔬菜—肉—主食,不要一开始就先吃大批的米饭、面等主食。别的,午饭只管不要吃的太饱。

4、保证饮食规律,确保三餐定时定量,不暴饮暴食,如许能更好的坚持肯定的血糖程度,不会忽高忽低。

5、餐后一小时摆布恰当举行活动,如漫步,轻松的家务等,能够协助肠胃消化,增进血液中的糖进入细胞,协助掌握餐后血糖,减缓饭后疲倦。

另外,注重细嚼慢咽、少稀多干,也能延缓餐后血糖疾速升高,防止饭后涌现头昏脑涨、满身发懒的征象。


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