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apple developer account:睡个好觉竟能预防“痴呆” 怎么才气睡好呢?

admin2020-10-15117

环球ug代理:将帅反面?霍华德替换下场,有谁注重加入边的沃格尔,真不给面子啊

想不通!搞不懂!弄不明白!为什么!湖人这球到底是怎么输的?掘金怎么就这么厉害啊。北京时间9月23日,湖人106比114不敌掘金,西决比分1比2,湖人全场比赛数据,内线得分64分,比掘金多16分,快攻……

  不久前的“天下阿尔茨海默病日”,也被称之为“天下老年痴呆日”。“阿尔茨海默病”是一种起病隐匿的举行性生长的神经系统退行性疾病。对于大多数人来说是一种既生疏又“熟悉”的疾病——也许在您的身边就有这种疾病的患者,或者或多或少听说过有关这种疾病的故事。面临这种疾病,我们真的一筹莫展?最新研究发现,睡个好觉 也可以对“痴呆”起到预防作用。

  首先,我们来看看睡眠障碍是怎么和阿尔茨海默病扯上关系的。老年人的昼夜节律杂乱可能是阿尔茨海默病及其希望的标志。有研究提醒,可以通过睡眠情形在某种程度上展望一个人的一生当中最有可能发生阿尔茨海默病的时间。从泉源上看,阿尔茨海默病的特异性病理标志物β-淀粉样卵白可以看作是大脑的一种代谢废物。正常情形下,大脑天天都市发生种种代谢废物,但随后就会被消灭出去。只有当人体进入深度睡眠时,脑脊液才会大量涌入脑组织,最先“打扫卫生”,在此期间脑脊液清扫出的废物是日间的10到20倍。

  华盛顿大学的研究人员揭晓在最新一期Science的文章指出:人只要一晚没睡,β-淀粉样卵白和Tau卵白都市同时增添,而历久的睡眠剥夺会使Tau卵白加速转移到多个脑区。该研究招募了8位30岁至60岁的康健成年人,对照了正常睡眠和一晚不睡条件下脑部β-淀粉样卵白和Tau卵白的情形。效果发现,康健成年人一晚不睡觉,Tau卵白也大幅上升,增添幅度跨越50%,与此同时,β-淀粉样卵白也增添了30%。

  此外,慢性睡眠片断化还可以改变肠道微生物菌群的表达,导致介入促进宿主有益免疫反映的基因下调,介入脂多糖合成和转运的基因上调,诱发全身和脂肪组织炎症和胰岛素抵制。通过形成涉及内分泌和免疫系统的双向通讯轴来调治大脑的神经化学和神经代谢信号传导途径,加速了神经炎症和神经退行性疾病的希望。

  由此可见,睡个好觉,也可以对“阿尔茨海默病”起到一定的预防作用。那么,如何在晚上睡个好觉呢?下面给你一些建议:

  治疗基础疾病 抑郁、睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征有时会导致睡眠问题。

  确立通例 养成相对纪律的用饭、起床和睡觉时间习惯。

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  制止兴奋剂 酒精、咖啡因和尼古丁会滋扰睡眠。限制这些物质的使用,尤其是在晚上。另外,晚上苏醒的时刻不要看电视。

  激励体育锻炼 散步和其他体育活动有助于促进晚上更好的睡眠。

  限制日间睡眠 日间尤其是下昼只管别瞌睡。

  在晚上营造一个平和的气氛 通过高声朗读或播放舒缓的音乐来辅助患者放松。恬静的卧室温度可以辅助患者睡个好觉。

  药物治理 一些抗抑郁药物,如安非他酮和文拉法辛,会导致失眠。胆碱酯酶抑制剂,如多奈哌齐,可以改善阿尔茨海默病患者的认知和行为症状,但也会导致失眠。若是患者正在服用这些药物,请咨询医生。服药不晚于晚餐通常有辅助。

  思量褪黑素 褪黑素可能有助于改善患者的睡眠和削减日落综合征的症状。

  提供适当的光 薄暮的强光疗法可以减轻患者的睡眠-醒悟周期杂乱。夜间适当的照明也可以削减漆黑环境下的躁动。有纪律的日光照射可以解决昼夜颠倒的问题。

  文/徐俊 (北京天坛医院)

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